nogi i

Witam Plan wygląda solidnie, tylko nasuwa sie pytanie, czy objętość będzie wystarczająca przy Twoim stażu treningowym ? Osobiście zastosowałbym podział push/pull i zwiekszył ilość ćwiczeń na tak duże partie jak nogi czy plecy/klatka do min. 2. Pozdrawiam.

[...] pracują w kazdym wielostawowym ćwiczeniu i tutaj naprawdę nie potrzeba tylu ćwiczeń. 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu wystarczy. 2.Strasznie przeładowana ostatnia sesja treningowa. Zrobilbym nogi same, a barki po klatce. 3.Zmniejsz ilośc ćwiczeń do 3 na większe partie i 2 na małe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-11 11:03:57

W zestawie B można te siady zamienić na chociażby wykroki i będzie dobrze. Nogi to połowa ciała i stąd na każdej sesji ćwiczenie na nie.

Ja bym zrobil wgl inaczej: Klatka+Triceps Plecy+ Biceps Nogi Barki+Brzuch Takie połączenie wydawaloby mi się najlepsze gdyż przy robieniu pleców pracuje biceps wiec mozna go lekko dobic, a w klatce triceps, który tez wystarczy lekko dobic :). No tak zawsze robilem, a chcialem cos zmienic. Ale juz jade na silke wiec chyba przy tym pozostane bo juz [...]

[...] jeszcze inaczej - bedac mocno pochylona do przodu. Oczywiscie sprobowalam ale zupelnie mi ten ruch nie pasowal, czulam glownie biceps i czworoboczny a drazek obijal mi sie o nogi. Takze troche podyskutowalismy, jako ze wg trenera to byl najwlasciwszy sposob wykonywania tego cwiczenia i od tego plecy mi najbardziej urosna i generalnie on jest [...]

[...] mam pracae stojaca a wlasciwie ,,biegajaca,, prawie caly dzien jestem na nogach... Mozecie mi cos doradzic? Jakies masci, tabletki, inne sposoby? I najwazniejsze, czy powinnam zrezygnowac z silowni? Moj tryb pracy zmieni sie od sierpnia i wiecej ,,usiade", nogi odpoczna na pewno. Ale do sierpnia jeszcze duzo czasu. Nie wiem co moge z tym zrobic

Nie wiem jakim cudem, ale do momentu aż nie zjadłem byłem jak gunwo. Nogi jak z waty i senny. Zjadłem wieprzowinę z warzywami i jak nowo narodzony, nawet głodu tak nie czuję. A teraz paczę w lustro, a tu kurfaaaa zaskoczenie, że o matko... Żył na brzuchu 3x tyle co tydzień temu, na łapach coraz mniej smalcu (obwody w końcu spadły) Uda tak samo. [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]

Kalik - dzięki! Taki był plan - ostatnie 5 km zaszalałem nadprogramowo bo na 25 km czułem się rewelacyjnie! biegłem przez Centrum, nogi niosły same, wyszło to samo z siebie. Jakby ten wczorajszy bieg na 10 km doszedł do skutku to mogę się założyć, że tą ostatnią dyszkę pobiegłbym poniżej 5'00". Ronin - Dzięki, musi !!:-D Xzaar - Jasne, na [...]

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x7.5/14/14 10/12/14/14/14 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. [...]

Jak masz pisać głupoty to lepiej nic nie pisz :) A co do rozkładu który podał autor, sam prawie tak samo ćwiczę, tylko że masz troche źle bo biceps wytyrasz w poniedziałek i we wtorek znowu on pracuje przy plecach a powinien mieć czas na regeneracje. No wlsanie tez o tym myslalem. Bo druga opcja byla Poniedzialek: Klata brzuch Wtorek: Plecy [...]

[...] 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni. Fbw na trzeci dzien: 1- wykroki 3+ dwugłowe 2- cos na wyciagu na plecy np gorny kierownica 3. jakies wyciskanie 4 rozpietki 3 + przenoszenie [...]

[...] w piatek i sobote wiekszosc wegli, nieco bialka.. Co do treningu, jesli ma byc wynik w niedziele, odpuscilbym czwartkowy trening multidyscyplinarny i zrobil rower 90-120 minut w tlenie, a w sobote rozkrecil nogi - 20 minut. 10 bardzo lekko, 1km w tempie planowanym na wyscig, 5 bardzo lekko - i to z samego sobotniego rana - a potem lezenie ;)

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam. Jak masz pisać głupoty to lepiej nic nie pisz :) A co do rozkładu który podał autor, sam [...]

[...] to dość ciężko mi jest iść w górę, może coś ruszy, bo się kręcę cały czas przy tym 80 kg. Coś czuję, że tegoroczne lato nie będzie dla mnie %-) Zrobiłem wczoraj dzień niższych węgli (ok. 300) i tabatę squat. Masakra, 4 minuty, po 2 minutach miałem dość, a po tym wszystkim miałem wrażenie, że mi nogi eksplodują, tak się fajnie napompowały :-)

[...] bo się kręcę cały czas przy tym 80 kg. Coś czuję, że tegoroczne lato nie będzie dla mnie %-) Zrobiłem wczoraj dzień niższych węgli (ok. 300) i tabatę squat. Masakra, 4 minuty, po 2 minutach miałem dość, a po tym wszystkim miałem wrażenie, że mi nogi eksplodują, tak się fajnie napompowały :-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-04-11 07:37:43

[...] dazysz do prawie lini prostej z barkami i lokciami? Po trzecie mozess zbyt ambitnie podchodzic do ciezarow i przez to gubisz technike. nie podnos nog do gory bo obciazysz sobie gręgosłub , nogi musza spoczywac twardo na ziemi. kiedy miales ostatnio wolne od treningow ?? Czy stosujesz co 6 tyg cwiczen 1 tydzien przerwy?? pozdrawiam marceliono

[...] redukcja” (wszystko teraz jest projektem, to niech redukcja też będzie). Cele? Z długoterminowych, to chciałbym mieć kiedyś kratę na brzuchu i wyseparowane, docięte nogi. To pewnie z 30kg do zrzucenia jest. Moim marzeniem jest, żeby po tym konkursie lub w trakcie zobaczyć dwucyfrowy wynik na wadze (bez trzymania się stołu). [...]

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.